Kort men snabb.
Var ute med Lilo å vagnen idag. Medan stooora snöflingor ramlade ner från himlen...
Dagens träning:
Typ: Rask barnvagnspromenad.
Plats: Ute, runtom där jag bor, snö.
Tid: 20 min.
Känsla innan: Stressad.
Känsla efteråt: Hade inte tid att känna efter, hämtade Leia på förskolan.
Övrigt: Lite besviken/uppgiven för att det blev så kort.
Är svårt att hinna med promenaderna nu tisdag-torsdag som jag tänkt. Med en bebis som är rätt onöjd och emellanåt har svårt att somna... Imorgon ska jag testa att gå på promenad direkt efter jag lämnat Leia istället. Hoppas det passar bättre, för i samband med hämtning funkar inge bra i alla fall.
♥
Stabilt i snöfall.
Idag när jag och Lilo var på promenad började det snöa. Ganska mysigt. :)
Dagens träning:
Typ: Rask barnvagnspromenad.
Plats: Ute, runtom där jag bor, i snö.
Tid: 40 min.
Känsla innan: Taggad.
Känsla efteråt: Skön, på bra humör.
Övrigt: Kändes stabilt, känns att det går åt rätt håll.
Fortsätter jag såhär får jag snart ha mer funktionella kläder när jag är ute, blir ju jättevarm... :)
♥
Promenad med Lilo
Idag var det premiär för barnvagnspromenad. :)
Dagens träning:
Typ: Ganska rask barnvagnspromenad.
Plats: Ute, runtom där jag bor, snö.
Tid: 30 min.
Känsla innan: Nu kör vi!
Känsla efteråt: Mycket nöjd, energifylld.
Övrigt: Fick upp pulsen lite i en uppförsbacke. :) Frös om benen (dax att ta fram ullunderstället).
För övrigt så kör jag mina knipövningar varje dag. Bra bra! Inte alls nå kul träning men det måste göras.
♥
Börjat med promenaderna idag!
Idag tog jag min första riktiga promenad efter förlossningen. SJÄLV också!
Ligger bra till enligt mitt träningsschema. :)
Dagens träning:
Typ: Ganska rask promenad.
Plats: Ute, runtom där jag bor (asfalt).
Tid: 30 min.
Känsla innan: Laddad. "Skönt det ska bli att få komma ut!".
Känsla efteråt: Nöjd. "Skönt att få lite kyla på kinderna!".
Övrigt: Halkade till på isen och fick lite ont i fogarna. Ajaj... Halkskydd, kanske?
Go Fia Go!
♥
Träningsupplägg efter förlossningen
Ett utav mina nyårslöften är att göra comeback som jympaledare.
Då måste jag ju också ha en plan för träningen. Har skissat på ett schema som gäller fr.o.m. efter förlossningen till typ maj. Går inte att hugga nåt i sten, eftersom allt beror ju på hur det går med bebisen. Men försöker vara realistisk och tänka att all motion är bättre än inget.
Det är även bra att ha en backup-plan, om det är svårt att komma iväg på träning i ett par timmar. Här kan ett alternativ för min del vara hemmaträning med egna styrkeövningar och träningsDVD från Friskis & Svettis.
Träningen är anpassad efter graviditet och förlossning. Ett exempel är basjympan, som inte innehåller några hopp, vilket är bra att undvika i början. Sen har jag utgått ifrån att jag ska ligga på ungefär intensiv-nivå till hösten och därför väljer jag så växlande träningspass som möjligt, med både styrke- och konditionsträning i ett. Där är bas, medel och intensivjympan överlägsen! :o)
Har delat in schemat i olika faser:
1.) I princip direkt efter förlossningen.
2.) Så snart all smärta och ömhet försvunnit.
3.) Efter ca 6-8 veckor (efterkontrollen), om allt är ok.
4.) Start i början av mars (Leia fyller 2 år).
5.) Start i mars.
6.) Start i april.
7.) Start i maj.
OBS! Ibland ersätter nästa fas en tidigare, som t.ex. att medeljympa ersätter basjympa.
SÅ MÅNGA DAGAR I VECKAN SOM MÖJLIGT
1.) Promenader 30-60 min (med bebisen)
1.) Knipövningar
MÅNDAG
Vila
TISDAG
2.) Powerwalk 30-60 min (med bebisen)
3.) Mamma core (med bebisen)
5.) Basjympa
7.) Medeljympa
ONSDAG
2.) Powerwalk 30-60 min (med bebisen)
TORSDAG
2.) Powerwalk 30-60 min (med bebisen)
3.) Mamma core (med bebisen)
6.) Puls/basjympa
7.) Medeljympa eller medeljympa/styrka
FREDAG
Vila
LÖRDAG
4.) Familjejympa (alla 4)
5.) Basjympa
7.) Medeljympa
SÖNDAG
Vila
Ska briefa med min coach också, bolla lite...
Är jäkligt taggad! :o)
♥
Ingen mer träning för min del?
:o( Har haft smärta i fogarna sen träningen förra torsdagen. Pratade med min barnmorska om det idag och hon sa att jag kunde testa att träna igen men att jag absolut inte skulle fortsätta med något som gör ont. Tråkigt! Med Leia slutade jag träna fyra veckor innan hon kom (v 34), pga att jag blev så förkyld (gick inte över förrän efter förlossningen).
Ska åtminstone kolla upp möjligheterna med simnning och gravidyoga. Behöver min träning för att må bra ju...
♥
Inställt träningspass
Min vanliga otur!
Skulle fortsätta mitt firande idag med ett träningspass på Friskis & Svettis i Farsta. Trodde jag. Kom dit, då har passet utgått. För att ledaren är gravid! Som ett dåligt skämt... Dom hade inte hittat nån ersättare än utan det skulle gå ett box-pass istället på samma tid. Hade jag inte varit gravid hade jag gått utan att tveka. Men är inte en träning som passar mig nu. Kollade in i gymmet - fullt. Stor suck...
Ringde min kompis Maria, som bor i Farsta. Gick hem till henne och var där i några timmar, vilket var mycket trevligt! :o)
Imorgon är det inga pass som passar mig. Nästa träningstillfälle blir på torsdag, då du...
♥
