Dagens träning.
Idag körde jag träningsDVDn "Kraft&Känsla". Leia var med på ett hörn. :)
Träningsupplägg 2.0.
Uppdaterat:
TRÄNINGSUPPLÄGG 2.0
Har delat in schemat i olika faser:
((4.) Start i april (Leia fyller 2 år).)) <------
5.) Start i mars.
6.) Start i april.
7.) Start i maj.
OBS! Ibland ersätter nästa fas en tidigare, som t.ex. att medeljympa ersätter basjympa.
SÅ MÅNGA DAGAR I VECKAN SOM MÖJLIGT
1.) Knipövningar
MÅNDAG
Vila
TISDAG
3.) Core Mamma (med Lilo)
5.) Jympa Bas
7.) Jympa Medel
ONSDAG
2.) Rask promenad 30-60 min (med Lilo) <-----
TORSDAG
3.) Core Mamma (med Lilo)
6.) Jympa Bas/Puls
7.) Jympa Medel eller Jympa Medel/Styrka
FREDAG
Vila
LÖRDAG
4.) Jympa Familj <-----???
5.) Jympa Bas
7.) Jympa Medel
SÖNDAG
Vila
---------------------------------
Kommentar:
*På tisdagar kör jag i första hand Jympa Bas, i andra hand Core Mamma.
*När Leia är sjuk och hemma från förskolan ersätter jag Core Mamma med Jympa DVD-passet.
*När jag kör träningspass på dan så hinner jag ej med promenad också. Ibland tar jag istället en powerwalk på kvällen.
*Ska testa ett Jympa Familj med Leia å se om det funkar, trots åldersgränsen på 3 år.
Bilden är tagen på Vårruset 2009.
Träningsrapport vecka 12.
| TRÄNING EFTER GRAVIDITET |
||||
| Antal pass | Antal km | Tränad tid | Typ av träning | |
| Vecka 5 | 3 | 6,1 | 1,5 tim | Barnvagnspromenad x2 Powerwalk x1 |
| Vecka 6 | 4 | 11,1 | 3 tim & 10 min | Barnvagnspromenad x4 |
| Vecka 7 | 3 | 5 | 1 tim & 40 min | Barnvagnspromenad x3 |
| Vecka 8 | 2 | 6 | 1 tim & 40 min | Barnvagnspromenad x2 |
| Vecka 9 | 4 | 12,5 | 2 tim & 45 min | Barnvagnspromenad x3 Powerwalk x1 |
| Vecka 10 | 2 | 1 tim & 45 min | Jympa Bas x1 Core Mamma x1 |
|
| Vecka 11 | 7 | 11,6 | 5 tim & 25 min | Barnvagnspromenad x4 Jympa Bas x2 Jympa DVD x1 |
| Vecka 12 | 3 | 2 tim & 25 min | Core Mamma x1 Jympa Bas x1 Jympa DVD x1 |
|
| Start 16/1 = veckan efter förlossning. | ||||
Kommentar: Känns som att jag "kommit över tröskeln" och att det inte alls är svårt att komma iväg. Nu när jag tränar pass blir det dock mindre och färre promenader. Men behöver ju inte gå ner i vikt och passen är viktigare så det får bli så. Leia var ju bara på förskolan en dag förra veckan också (misstänkt vattkoppor) men var pigg som vanligt och då finns ingen anledning att gå på promenad med båda barnen.
PEPP!!!
Träningstrött?
Idag tränade jag ett CoreMamma-pass. Tog i rejält. Bra så. Dock supertrött efteråt. Vet att jag sovit på tok för lite på sista tiden och nu när börjat träna regelbundet tar det nog ut sin rätt. Måste börja gå å lägga mig tidigare, det är det enda sättet för att få den sömn jag verkar behöva. Träning och sömn går hand i hand.
Träningsrapport vecka 11.
| TRÄNING EFTER GRAVIDITET |
||||
| Antal pass | Antal km | Tränad tid | Typ av träning | |
| Vecka 2 | 2 | Ej reg. | 70 min | Barnvagnspromenad x2 |
| Vecka 3 | 2 | 6,3 | 60 min | Barnvagnspromenad x2 |
| Vecka 4 | 1 | 2,1 | 30 min | Barnvagnspromenad x1 |
| Vecka 5 | 3 | 6,1 | 1,5 tim | Barnvagnspromenad x2 Powerwalk x1 |
| Vecka 6 | 4 | 11,1 | 3 tim & 10 min | Barnvagnspromenad x4 |
| Vecka 7 | 3 | 5 | 1 tim & 40 min | Barnvagnspromenad x3 |
| Vecka 8 | 2 | 6 | 1 tim & 40 min | Barnvagnspromenad x2 |
| Vecka 9 | 4 | 12,5 | 2 tim & 45 min | Barnvagnspromenad x3 Powerwalk x1 |
| Vecka 10 | 2 | 1 tim & 45 min | Jympa Bas x1 Core Mamma x1 |
|
| Vecka 11 | 7 | 11,6 | 5 tim & 25 min | Barnvagnspromenad x4 Jympa Bas x2 Jympa DVD x1 |
| Start 16/1 = veckan efter förlossning. | ||||
Kommentar: Jihaaa! Nu är jag verkligen på g! :)) Längtar hela tiden efter nästa träningstillfälle och känner mig starkare och säkrare för varje gång jag tränar.
PEPP!
Premiär hemmaträning.
Idag testade jag träningsDVDn jag köpte häromdagen.
Kör ju annars CoreMamma på torsdagar men eftersom Leia är förkyld och hostar som en tok så fick hon vara hemma idag.
Tänkte först att Leia skulle vara med men hon blev trött och sov under hela passet. Lilo däremot tittade på nästan hela tiden. :)
Kan verkligen rekommendera detta! Perfekt som komplement, när man inte alltid kommer iväg på träning. Självklart går det utmärkt som enda träning också! Finns alla möjliga träningsformer på DVD. Och det går ofta bra att träna med barnen är hemma. Är det större barn så kan de vara med mer eller mindre och de yngre kan titta på. :)
Träningsrapport vecka 10.
TRÄNING EFTER GRAVIDITET
Antal pass
Antal km
Tränad tid
Typ av träning
Vecka 1*
1
Ej reg.
30 min
Promenad x1
Vecka 2
2
Ej reg.
70 min
Barnvagnspromenad x2
Vecka 3
2
6,3
60 min
Barnvagnspromenad x2
Vecka 4
1
2,1
30 min
Barnvagnspromenad x1
Vecka 5
3
6,1
1,5 tim
Barnvagnspromenad x2
Powerwalk x1
Vecka 6
4
11,1
3 tim & 10 min
Barnvagnspromenad x4
Vecka 7
3
5
1 tim & 40 min
Barnvagnspromenad x3
Vecka 8
2
6
1 tim & 40 min
Barnvagnspromenad x2
Vecka 9
4
12,5
2 tim & 45 min
Barnvagnspromenad x3 Powerwalk x1
Vecka 10
2
1 tim & 45 min
Basjympa x1 CoreMamma x1
*Start 16/1 = veckan efter förlossning.
Kommentar: Yes! Nu börjar det hända grejer. Start med träningspass på Friskis & Svettis. I första hand CoreMamma på tisdagar + torsdagar (i andra hand basjympa tisdagar) och basjympa på lördagar.
Angående familjejympan, var det dessvärre så att den är från 3 år i min förening. :( Ska kolla upp möjligheten i Farsta-lokalen. När jag tränar MammaCore kommer jag inte hinna med barnvagnspromenad samma dag. Planen är att köra powerwalk på kvällen de dagarna.
Här har jag precis kört ett MammaCore-pass. Lilo ser måttligt road ut, haha...
Dagens dubbel.
Jobbigaste + bästa. :)
Träning:
MammaCore 55min
Mycket jobbigare än jag trott men PRECIS de övningar som behövs efter att ha fött barn. :) Skulle dock inte rekommendera det till nyblivna mammor som inte tränat nåt alls under graviditeten. Är ingen "mjukstarts-träning"... Då finns det enklare pass att börja med.
"Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, styrka och rörlighet med genomtänkt träning. I övningarna guidas du samtidigt att hitta tekniker för träning och kontroll av bålstabilitet och bäckenbotten, färdigheter du kan ta med till vardag och annan träning. " -Friskis&Svettis
Träningsrapport vecka 9.
| TRÄNING EFTER GRAVIDITET |
||||
| Antal pass | Antal km | Tränad tid | Typ av träning | |
| Vecka 1* | 1 | Ej reg. | 30 min | Promenad x1 |
| Vecka 2 | 2 | Ej reg. | 70 min | Barnvagnspromenad x2 |
| Vecka 3 | 2 | 6,3 | 60 min | Barnvagnspromenad x2 |
| Vecka 4 | 1 | 2,1 | 30 min | Barnvagnspromenad x1 |
| Vecka 5 | 3 | 6,1 | 1,5 tim | Barnvagnspromenad x2 Powerwalk x1 |
| Vecka 6 | 4 | 11,1 | 3 tim & 10 min | Barnvagnspromenad x4 |
| Vecka 7 | 3 | 5 | 1 tim & 40 min | Barnvagnspromenad x3 |
| Vecka 8 | 2 | 6 | 1 tim & 40 min | Barnvagnspromenad x2 |
| Vecka 9 | 4 | 12,5 | 2 tim & 45 min | Barnvagnspromenad x3 Powerwalk x1 |
| *Start 16/1 = veckan efter förlossning. | ||||
Kommentar: Besök hos läkare och barnmorska och magsjuka har satt käppar i hjulet veckan som gått. Alltid är det nåt, börjar det kännas som... :(
Men skam den som ger sig, den här veckan börjar jag med "riktiga" träningspass! :)
Dagens skönaste.
Snacka om att det här ser skönt ut. Somna i gymmet liksom... ;)
Tänkte testa att blogga lite "Dagens-bilder" framöver. :)
Kan vara Dagens vadsom helst, t.ex. Dagens: bild, outfit, godaste, pryl, övning (träning), gamla, m.m. Det blir mest enkla bilder och lite text, tror jag.
Skoj?
Vi får se vart det leder... :)
